Diet Dyukans Ia adalah salah satu diet yang sangat bergaya dan popular kerana ia mempunyai beberapa kelebihan. Harus diingat bahawa diet sedemikian membolehkan anda makan protein, iaitu telur, ayam dan ham rendah, serta daging lain, keju keju rendah. Hasil daripada diet sedemikian dapat dilihat selepas hari -hari pertama diet, kerana kelebihan berat badan meninggalkan cukup kuat.
Walaupun dengan diet sedemikian, tiada otot yang dibakar terutamanya, tetapi lemak, yang menyumbang untuk mendapatkan bentuk yang sangat baik. Di samping itu, diet Ducan bermaksud Peningkatan keadaan kuku, rambut dan kulitDan hasilnya masih tidak berubah untuk masa yang lama.
Tahap
Ciri ciri Diet Untuk pelaksanaannya, perlu mengambil beberapa langkah, setiap langkah memainkan peranan tertentu. Tiga pertama mereka bergantung pada berapa berat badan yang berlebihan yang sengaja hilang, dan yang keempat harus menyokong angka dalam kehidupan.
Sudah tentu, adalah perlu untuk memahami bahawa setiap organisma adalah individu dan oleh itu tidak boleh membawa kepada "resipi". Walau bagaimanapun, pemakanan menunjukkan kecekapan yang sangat baik dalam amalan.
| Berat badan yang ada (kg) | "Serangan" (hari) | "Perubahan" (hari) | "Penyatuan" (hari) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Maknanya semasa "Serangan"Anda hanya makan produk protein. Selepas pelaksanaan unsur ini, fasa berikut berlaku -" "Perubahan"Di mana sayur -sayuran boleh ditambah kepada pemakanan. Di peringkat seterusnya, ia mungkin makan jumlah keju dan semua buah -buahan yang terhad, dan kadang -kadang anda boleh merosakkan diri anda dengan kentang yang dimasak.
Penting! Diet Ducan melarang penggunaan apa -apa jenis lemak, jika tidak, anda tidak akan mencapai kesan. Jika anda benar -benar suka makanan goreng, maka goreng sepenuhnya dengan kuali khas tanpa minyak dan musim hidangan kedua dan bukan minyak dan bukan minyak.
Minuman beralkohol, gula, buah -buahan yang sangat manis dan kentang goreng juga menerima senarai produk terlarang.
Beri perhatianSeperti semasa pematuhan kaedah lain tidak sukaAnda perlu minum banyak air dan memimpin gaya hidup mudah alih.
Dan terutamanya untuk pembaca kami, kami telah membangunkan kalkulator diet di mana anda boleh mengira diet untuk diri sendiri.
Menu Diet Ducan
Senarai seterusnya menyenaraikan makanan yang boleh dimakan dalam semua fasa pemakanan dan hanya oleh mereka dalam semua kuantiti - pertama:
- Daging lembu adalah rendah.
- Depan lidah adalah daging lembu.
- Narrhaus Cheese.
- Kefir dengan kandungan lemak yang minimum.
- Sos kicap.
- Susu bodoh atau dengan kandungan minimum mereka.
- Daging ayam dan daging burung lain.
- Hati dan buah pinggang ayam, mereka boleh menjadi daging lembu.
- Rendah -fat ham.
- Arnab.
- Udang, kerang, inkfish dan makanan laut yang lain.
- Setiap ikan.
- Caviar (minyak dikecualikan).
- Kanser Sungai.
Di samping itu, ia boleh dimasak dalam jumlah telur ayam yang sederhana (maksimum 2 sehari) dan tidak lebih daripada lapan tiang kepiting setiap hari.
"Serangan" seperti Tahap berat badan pertama - Masa yang paling sukar adalah hanya menggunakan produk yang hampir sepenuhnya terdiri daripada protein.
Cuba cari resipi untuk hidangan yang diperlukan oleh produk ini, dan diet Ia tidak akan kelihatan meletihkan kepada mereka, tetapi sebaliknya, ia akan memperkayakan pengalaman gastronomi anda.
Di peringkat kedua perubahan Anda mesti menambah sayur -sayuran ke menu anda mengikut budi bicara anda sendiri. Harus diingat bahawa nama panggung diberikan untuk alasan tertentu, kerana suatu hari mereka makan protein dengan sayur -sayuran dan protein yang paling dekat - hanya. Selepas anda memenuhi keperluan dua fasa pertama, anda harus mencapai hasil yang diharapkan dalam bentuk kilogram yang jatuh dan saiz yang hilang.
Produk lain yang dibenarkan dalam banyak kuantiti:
- Puding dan kopi larut.
- Gelatin.
- Aroma makanan.
- Bawang (1 keping sehari).
- Lemon (bukan minyak).
- Hijau, herba atau beri, teh hitam.
- Kanji jagung, 1 sudu. Sudu.
- Koko sehingga 14% kandungan lemak, 1 sudu teh.
- Segelintir pemotongan gandum.
- Sugar -substitutes (kecuali sorbititis, glukosa dan fruktosa).
- Benih Caraway.
- Cuka.
- Pasli.
- Kayu manis.
- Mustard.
- Jumlah garam yang sederhana.
- Vanila.
- Dan produk lain dengan karbohidrat rendah dan lemak rendah.
Penting! Semasa "perubahan" ia dilarang dengan ketat untuk makan pasta, muesli, kentang, jagung, kacang, alpukat, zaitun dan zaitun, lentil, kacang.
Fasa pemakanan terakhir
Semasa penyatuan, Pierre Dukan mengesyorkan meninggalkan hari protein seminggu. Sebaliknya, anda boleh menambah menu lama 1 buah -buahan hodoh yang sesuai dengan telapak tangan anda dan 50 gram keju keras rendah.
"menetapkan»Ia dicirikan oleh peluang pada babak pertama bahawa beberapa kentang mengatur" perayaan abdomen "sekali seminggu dan dengan selang yang sama. Yang terakhir ini membayangkan kebebasan sebenar dengan kegembiraan gastronomi, tetapi bahagian -bahagiannya kurang daripada purata. Pada separuh kedua "penyatuan" keadaan yang sama, hanya kekerapan "cuti perut", seperti makanan dengan kentang, meningkat dua kali seminggu.
Kentang boleh digantikan dengan soba, nasi atau pasta - tentu saja dalam kuantiti sederhana.
Di stadium penstabilan Adalah lebih baik untuk tidak "makan" dengan produk karbohidrat dari semasa ke semasa untuk bermain "hari protein", bermain sukan dan aktiviti fizikal lain dan sebaliknya tidak minum air yang ditetapkan arang batu. Tinjauan mereka yang telah menganggarkan diet Ducans bahawa mereka benar -benar bekerja. Perkara utama adalah bermula!
Ramai lelaki dan wanita mengalami berat badan berlebihan Buat diet dalam amalan. Bilangan kilogram berlebihan bervariasi, ada yang menjatuhkan lima kilogram yang berjaya berjaya, sementara yang lain berjuang dengan teliti dengan masalah yang agak serius kerana berat badan mereka mencapai jenama yang tidak dapat dibayangkan.
Walau bagaimanapun, menurut ulasan majoriti Diet Dyukans Ia agak disiplin sementara tiada sekatan ke atas bahagian -bahagian produk yang dibenarkan. Ini adalah kelebihan utama pemakanan kerana mereka makan produk yang cukup memuaskan yang telah tepu untuk masa yang lama.
Pemakanan Ducan adalah cara yang diiktiraf secara global untuk melawan berat badan yang berlebihan, tindakan yang disahkan oleh banyak contoh.